Oorspronkelijk geplaatst door noyelje op dinsdag 14 februari 2012 om 20:57

Kan geen kwaad denk ik. Er zit toch een volledige 48h tussen.
voor een ana

Oorspronkelijk geplaatst door Gilly op dinsdag 14 februari 2012 om 20:59

Noyelje, zondagmiddag zeg 3 uur-maandagmiddag 3 uur=24 hr. zondagmiddag3uur-dinsdag3uur=48 hr. Je bent al lang over je herstelfase heen, denk ik.

Oorspronkelijk geplaatst door noyelje op dinsdag 14 februari 2012 om 21:01

Inderdaad, er zit zelfs 72h tussen.

Oorspronkelijk geplaatst door Mapsv op dinsdag 14 februari 2012 om 21:04

Is goed dat wordt viaductjes op en af knallen dus.

Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op dinsdag 14 februari 2012 om 22:19

@ Mapsv
Trainingsboeken volgen is leuk, maar vergeet nooit dat die gebaseerd zijn op toppers die significant verder in hun ontwikkeling staan. Je kan de blokjes prima doen, maar voel het even aan. Blijf desnoods 3-5 slagen lager dan je normaal zou doen afhankelijk van hoe je benen voelen natuurlijk

Oorspronkelijk geplaatst door noyelje op woensdag 15 februari 2012 om 07:49

@Pannenkoek: In het boek van Paul Van Den Bosch stonden die uren recuperatie bij het hoofdstuk over overtraining, verder werd in heel het boek het onderscheid gemaakt tussen amateurs en profs. Dus denk dat je die uren recuperatie wel als algemeen mag beschouwen.

Oorspronkelijk geplaatst door Mapsv op woensdag 15 februari 2012 om 12:23

Geen 3u gedaan maar 2u40m.

Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op woensdag 15 februari 2012 om 13:51

@ Noyelje
Die uren recuperatie komen in elk boek hetzelfde terug, elk boek is geschreven op basis van enkele profs. Het boek maakt misschien wel onderscheid maar ieder individu is anders. Sommige mensen kunnen elke dag interval (D3) training andere hebben veruit voldoende aan 1 a 2x per week. Het draait met name om hoe je je als individu op het moment van training, voor de interval, na de interval en de dag na de training voelt die zijn bepalend voor wat je fysieke mogelijkheden daarin zijn. Er bestaat dan ook geen moeten of moet kunnen in trainingsleer, daar zijn er al velen op gesneuveld of overtraind door geraakt

Oorspronkelijk geplaatst door nietram op woensdag 15 februari 2012 om 19:57

Rare training, 3x bijna omver gereden, een bak water over me heen gehad. Maar wel een goede tijd gefietst :)

Oorspronkelijk geplaatst door xistnc op woensdag 15 februari 2012 om 21:35

Vandaag 121km in 4 brokken met 1150 hoogtemeters. Gemiddelde van 26.

Eerst van het vliegveld bij Faro naar de start in Vale de Lobo. Daarna de heuvels in, eerst voorbij de Col de Picanto voor de 90km-doorkomst en daarna terug naar de Picanto voor de 110-km doorkomst. Daar liet ik me door een Portugees Zeewier-typeje overhalen om de beklimming te doen, nadat ik in de aanloop al ontploft was. 1,1km aan 10+ procent, viel net echt goed mee...

In beide gevallen passeerde Kroon overigens als eerste.

Uiteindelijk net op tijd bij de streep om weetikveel-welke-Lotto te zien juichen (edit: tuurlijk, Meersman). Daarna 35km terug naar het vliegveld om een auto en mijn bagage op te halen.

Nu in afwachting van een eventuele lactaat-erlebnis en roomservice. Morgen kalm aan, als ik mijn benen nu goed inschat.

Oorspronkelijk geplaatst door Markoes op woensdag 15 februari 2012 om 21:46

En ik maar weer een uur op die rot tacx doorgebracht. #Jaloers

Oorspronkelijk geplaatst door noyelje op donderdag 16 februari 2012 om 10:21

@pannenkoek: gevoel is inderdaad belangrijkste maar ik denk dat die recuperatietijden toch redelijk algemeen gelden. Je zegt dat ze gelden voor profs maar die zullen ook wel zwaarder trainen dan een amateur.
Maar wat ik er vooral uit haal is dat je na een zware training toch zeker een rustige dag moet doen. Na rustigere training mag je nog een zware training doen indien je daarna dan een rustdag pakt. Alleen was ik wel nog geschrokken van de recuperatietijd voor krachttraining waar je 18h nodig hebt voor 95% recuperatie en 72-84h voor volledige recuperatie (volgens het boek ;) )

Oorspronkelijk geplaatst door noyelje op donderdag 16 februari 2012 om 10:22

Heb nu trouwens voor mezelf een schema opgesteld van 4 weken dat ik eens zal volgen. Kheb me niet op het boek van Paul Van Den Bosch gebaseerd omdat zijn schema's voor amateurs ook redelijk zwaar zijn (400 km/week).
Kheb een schema gemaakt met 10-13h trainen per week. Verschil bij vroeger is dat er meer rustdagen zijn (maandag, woensdag en vrijdag) en intensievere trainingen op dinsdag en donderdag.

Oorspronkelijk geplaatst door Moreno op donderdag 16 februari 2012 om 10:37

@ noyelje

koers je nog bij de elite/beloftes dit jaar?

Oorspronkelijk geplaatst door noyelje op donderdag 16 februari 2012 om 13:50

Nee, bij de amateurs. Ik hoop van voldoende te verbeteren om dan een zomerlicentie aan te vragen bij de beloften maar het zal waarschijnlijk niets worden gezien examens in juni.
Wel is het de bedoeling van een aantal wedstrijden bij de beloften mee te doen.

Oorspronkelijk geplaatst door Leon op donderdag 16 februari 2012 om 14:29

Ik wel @Moreno, jij ook?

Oorspronkelijk geplaatst door RubenAV op donderdag 16 februari 2012 om 16:05

Vandaag ook eindelijk sinds twee weken weer eens op de fiets kunnen stappen. 54 kilometer in 1:45 - 30.9 km/h. Aanstaande zondag lijkt het erop dat de eerste wedstrijd van het seizoen doorgaat. Spartacus en Herman, zijn jullie ook bij Eemland dit weekend?

Oorspronkelijk geplaatst door Spartacus op donderdag 16 februari 2012 om 16:08

@RubenAV Ah, dat zou mooie uitdaging zijn. Ik neem het even in overweging!

Oorspronkelijk geplaatst door Mapsv op donderdag 16 februari 2012 om 16:31

Het was net alsof ik constant berg op reed. De ondergrond hier in het bos zoog m'n wielen helemaal erin. Zeer moeilijk om in d1 te blijven.

De vorm begint wel te komen want op het asfalt kon ik met de dikke banden op 27 per uur onder de 150 blijven constant.

Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op donderdag 16 februari 2012 om 16:49

@ Noyelje
Dat is ook exact de reden waarom vele krachttraining niet op maximaal doen maar op 70-80% zodat je de training vaker kunt herhalen. Sowieso ben ik geen fan van krachttraining voor wielrenners, hoogstens core-stability.
Met 10-13uur trainen per week kom je ook aan 280-400km per week. Hoe ziet je week eruit?
Dinsdag en donderdag blokken in D2/D3 en za en zo duurtraining 1 lange en 1 met sprintjes?

Oorspronkelijk geplaatst door Mapsv op donderdag 16 februari 2012 om 16:53

Pannenkoek wat kun je het beste doen qua training in de week van/voor een mountainbike wedstrijd van een uur?

Geen fan van krachttraining trouwens? Gilbert, Evans en Cobo bewijzen wel het tegendeel:p

Oorspronkelijk geplaatst door noyelje op donderdag 16 februari 2012 om 17:12

@Pannenkoek en Mapsv: bijna iedere renner doet krachttraining in de zaal toch?

@Pannenkoek: Krachttraining in de zaal is volgens het boek aan 50% van je 1RM (dit is het maximale gewicht dat je 1 keer kunt heffen), hiervan veel herhalingen en na 1 maand de beenstrekkers (quadriceps) aan 70%, weinig herhalingen.

Trainingsschema ziet er als volgt uit:
Maandag: rust
dinsdag: opwarmen en dan 6x3min snelheidstraining (80-85%) of 4x10min tempotraining (75%)
woensdag: rust tot 2h hersteltraining
donderdag: 3h afstandrit in heuvels
vrijdag: rust-2h hersteltraining
zaterdag: 1h duurrit (70%) + losrijden voor en na
zondag: 3h-4h afstandsrit (65%)

Eerste 3 weken opbouwen en 4e week rustiger aan en dan op het eind van de 4e week heb ik mijn eerste wedstrijd. Schema begint volgende week, deze week doe ik enkel rustige trainingen omdat ik net een week niet heb gefietst.

Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op donderdag 16 februari 2012 om 17:33

@Ruben
Ben er zondag niet bij. Wil de eerste koers van het jaar, die dus helaas nu pas valt, gewoon met de ploeg rijden.

Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op donderdag 16 februari 2012 om 17:56

Gilbert, Evans en Cobo zijn prof en die moeten ergens extra procentjes vandaan halen. Ik zie hier niemand prof zijn en de tientallen procenten winst liggen nog voor het oprapen door gewoon te fietsen.
Er zijn wel renners (elite/belofte) die krachttraining doen maar het effect is niet echt aangetoond.
Voor een MTB wedstrijd? 6 dagen van te voren 4*5minuten net boven je drempel met R=2 dan de dag erna 40minuten losfietsen
4dagen van te voren rust 3 en 2 dagen van te voren een wat langere duurtraining met evt wat simpele blokjes net onder je drempel 6*2min met rust van 2minuten(1van de dagen) en de dag voor de wedstrijd 30min losfietsen
Maar je moet al een aardig niveau hebben in 1 week kan je niets meer winnen.

@ Noyelje

Ja dacht ik al dat dit ongeveer je schema was. Ik zou proberen op zaterdag er 2 tot 2,5uur van te maken en op donderdag het iets inkorten en het iets intensiever doen. Heeft met name met rust te maken, aangezien je in het weekend waarschijnlijk vrij bent en doordeweeks naar school bent of werkt.
Qua kracht
Mijn max squatten bijvoorbeeld is 140kg, zou ik dan met 70kg veel herhalingen moeten doen? En wat is veel?
Er zijn er die een max hebben van 100kg en die met 20-40kg 40herhalingen doen, er zijn er ook die kiezen voor 50-60kg 12-16herhalingen en voor 60-80 in piramide vorm van 8-6-4-6-8 qua herhalingen. Het is maar net wat voor type renner je bent en waar jouw talent ligt.

Oorspronkelijk geplaatst door noyelje op donderdag 16 februari 2012 om 17:59

Hmm, ja krachttraining ligt nogal ingewikkeld. Ben voor dit seizoen niet naar de zaal geweest wegens tijdsgebrek. Enkel krachttraining op de fiets, vind ik ook wel beter.

Ik heb trouwens elke donderdagnamiddag vrij en meestal de woensdag- en vrijdagnamiddag ook. Het wordt een rustig semester qua lessen (heb ook nog mijn bachelorproef te maken)