Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op zondag 25 maart 2012 om 19:23

Als je de komende 1,5 week gaat taperen (weinig uren, hoge intensiteit) dan ben je super in Veenendaal! Je houdt je lichaam goed door die trainingsprikkels, maar door het lage aantal uren herstel je ook helemaal. Maar waarschijnlijk vind je dit te veel gedoe en wil je lekker je rondjes Ruitenberg doen. Waarvoor alle begrip :p

Oorspronkelijk geplaatst door xistnc op zondag 25 maart 2012 om 19:39

Hmmm, goed om te weten en het proberen waard. Vijf uur doordeweeks (lol, idd vooral Ruiterberg) en dan alleen zaterdag nog een lange tocht op het gemak.

Wat is hoge intensiteit? De volle 2 uur gas geven, of juist kalm aan met wat sprintjes bergop?

Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op zondag 25 maart 2012 om 19:56

Intervalletjes, dus je kunt inderdaad sprintjes trekken bergop. Of gewoon een heel strak tempo tot aan boven. Je kunt zoiets ook op de dijk met wind tegen doen, paar herhalingen met zelfde hoeveelheid rust ertussen telkens. Je kunt ook een uurtje gaan fietsen en dan gewoon als een malle gaan rijden. 2 uur is dan al aan de hoge kant.

Maar het komt in jouw geval niet zo nauw, aangezien je geen Robert Gesink bent die op een bepaald moment exact 100% moet zijn en niets meer of niets minder. Dus de essentie: Weinig uren, veel intensiteit (in de vorm van intervalletjes).
Ik heb zelf nog nooit echt getapered (wel onbewust naar het NK Giant toe), maar ga ik dit seizoen zeker nog een keer doen. Ik zie nu alles nog als opbouw en ervaring opdoen naar mooie dingen vanaf half mei tot de zomer.

Oorspronkelijk geplaatst door Bulcke op zondag 25 maart 2012 om 20:01

Vandaag weer eens zonder me iets aan te trekken van mijn hartslag 2 uur doorgefietst. Ik wilde eens kijken of ik al wat verder was dan toen ik in november en december mij eerste kilometers maakte.

Nu is het verschil niet helemaal eerlijk, want het was vandaag natuurlijk een stuk beter weer dan toen, maar het gevoel op de fiets was erg goed. In 2 uur 58 kilometer gereden. Gelukkig kan ik de gemiddelde hartslag niet op mijn hartslagmeter zien, maar ik weet wel zeker dat deze boven de 160 heeft gelegen.

Aan het eind van de rit de op de schellingwouderbrug nog even doorgetrokken, waarbij ik niet onder de 32 km/u kwam. Dat was me nog niet eerder gelukt, ook niet als ik me onderweg netjes had ingehouden.

Nu is de schellingwouderbrug natuurlijk niets in vergelijking met de heuvels in V-V, maar ik heb er steeds meer vertrouwen in.

Ben ook benieuwd naar het antwoord van Herman op wat hoge intensiteit is.

Oorspronkelijk geplaatst door Gilly op zondag 25 maart 2012 om 20:06

@Bulcke, hoge intensiteit is voornamelijk belangrijk als je ergens naartoe wilt werken. Hoge intensiteit is vrijwel alleen nuttig als je al een goede basis hebt liggen.

Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op zondag 25 maart 2012 om 20:16

Beide stellingen van Gilly zijn waar.
Taperen heeft alleen zin als je daarvoor al heel lang hebt getraind met het liefst een grote hoeveelheid in de week voordat je je taperperiode start. Xistnc traint bijna de hele winter door en maakt erg veel kilometers, dus daarom begon ik daarover. Dit is een leuke kans om dat te proberen.

Verder kan hoge intensiteit allerlei dingen betekenen:
Intervallen op je omslagpunt (Ik doe dan zelf bv 5x5minuten met 2,5 minuut rust).
Langere intervallen zo'n 5-10 slagen onder je omslagpunt (10-20 minuten)
Maar je kan ook sprintjes (10-15s) en demarrage-intervallen (20-30s) gaan doen. Met een arbeid:rust verhouding van 1:2.

Dit is even ter indicatie. Hoe ik het nu presenteer moet je een hartslagmeter hebben, je waardes kennen en een beetje verstand van de materie hebben (vooral veel inlezen). Dus niet al te veel waarde hechten aan bepaalde getallen.

Edit: Trainingen op hoge intensiteit is het meest effectief in intervallen. Het is dus veel nuttiger om 5x5 minuten hard te gaan, dan 20 minuten als een malle te gaan rijden.

Oorspronkelijk geplaatst door xistnc op zondag 25 maart 2012 om 20:32

Hmmm, om een voorbeeld te geven wat ik in gedachten had...

16km matig tempo, 26-27 per uur. Dan 4x2 minuten interval met tussendoor steeds 4km uitbollen. Na de laatste 4km uitbollen, 4km matig tempo en dan 1x4 minuten volle bak.

De eerste vier zijn sprintjes bergop, de laatste is vlak. Tenslotte 4km uitbollen en 8km matig tempo.

Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op zondag 25 maart 2012 om 20:35

Eigenlijk zou je de rust tussen die intervalletjes wat korter moeten maken, maar ik neem aan dat die 4km (ik werk trouwens altijd met minuten) het gedeelte van de top van de klim tot de voet van de volgende is? Dat probleem had ik vorig jaar iig op de Heuvelrug. Maar in principe maakt dit niet zoveel uit. Het idee is goed en ik denk dat je er beter van gaat worden! Omdat het een nieuwe prikkel gaat zijn.

Voor wat meer deskundig advies zou Pannenkoek even wat van zich moeten laten horen, die heeft er allemaal wat meer verstand van. Ik heb vooral verstand van wat ik zelf kan en fijn vind.

Oorspronkelijk geplaatst door xistnc op zondag 25 maart 2012 om 20:40

Ja, dat klopt idd precies. Het sluit zo het best aan bij mijn gevoel en dat is makkelijker dan komma-n**ken a la Delahaye.

Oorspronkelijk geplaatst door Bulcke op zondag 25 maart 2012 om 21:08

Eigenlijk wel goed nieuws. Dan is het dus gewoon het beste als ik lekker door ga met kilometers maken. Enige probleem nu is dat mijn zoontje sinds gisteren de waterpokken en ik dus minder tijd op de fiets door kan brengen.

Tegen beter weten in hoop ik dat hij dinsdag weer beter is. Dan kan ik weer een paar uur op de fiets zitten, maar ik ben bang dat het thuiszitten wordt met een zielig, ziek, aanhankelijk ventje

Oorspronkelijk geplaatst door Onie op zondag 25 maart 2012 om 21:20

Nacalculatie geeft aan dat mijn tocht van vandaag z'n 644m hoogtemeters had. Niet verkeerd.

Oorspronkelijk geplaatst door Bijls op zondag 25 maart 2012 om 22:11

We zijn op Mallorca aangekomen. Morgen staat de eerste 'groeps'tocht geplanned van ruim 120 kilometer met ik geloof zo'n 2000hm

Oorspronkelijk geplaatst door kartje op zondag 25 maart 2012 om 22:44

Grr de hoogdag der hoogdagen zou het moeten worden als inwoner van Wevelgem. Krijg ik te horen dat ik een doop heb in Bissegem (net naast wevelgem). Daar gaat mijn wielerdag. maar gelukkig kon ik de koers volgen op een klein donker schermpje ergens in de hoek van het restaurant. Het was best een mooie koers(had alleen geen geluid en de koers was dus moeilijk te volgen zeker toen het peloton in stukken brak. Maar ik zag algauw dat Cancellara er weer heel goed uitzag, net zoals Boonen.
Na het dessert (10 min na de finish) op de fiets gesprongen en nog naar wevelgem gereden. Ergens tussen Bissegem en Wevelgem kwam ik Boasson Hagen tegen met de fiets toen hij naar het hotel ging, net zoals de volledige Liquigas ploeg.

Pff maar heel leuk werd het allemaal niet, veel te veel volk nu het op een zondag is met zo'n weer. Iedereen stond al bij de campers, het was onmogelijk om handtekeningen te vragen bij de renners. Bij de dopingcontrole (waar hij vroeger was) was er ook geen kat te zien, blijkbaar ging niemand zich nog douchen in het zwembad. Ik werd doorgestuurd naar de "porsies" waar alleen maar VIPS binnen mogen , daar gingen de dopingcontroles door.
Ook Gent-Wevelgem wordt geteisterd door het commercialisme van Wouter Vandenhaute,... Waarom mogen alleen VIPS nog handtekeningen vragen aan de renners en niet de gemiddelde wielerliefhebber? Ik was echt kwaad, en ontgoocheld.

Oorspronkelijk geplaatst door simplex op zondag 25 maart 2012 om 22:58

Ach kartje, gisteren was het toch veel leuker om zelf de Kemmel te doen en die OPQS mannen incl. Wilfried Peeters er in de finale af te rijden.
Ze hebben je na de finish niet meer kunnen vinden voor een handtekening ;)

Oorspronkelijk geplaatst door Mapsv op maandag 26 maart 2012 om 20:04

Vandaag weer 60 kilometertjes, morgen 90 waarvan 30 op de mountainbike in d3.

Oorspronkelijk geplaatst door Spartacus op maandag 26 maart 2012 om 21:44

Voor wie Parijs - Roubaix te zwaar vindt om te doen, maar toch eens kennis wilt maken met een paar kasseienstrookjes; of voor wie de klimmetjes van de Ronde van Vlaanderen eens wilt doen zonder de drukte van de officiele cyclo:
Fiets de Superklassieker![/url]
Een leuke cyclo, niet te druk, maar wel alle hoogtepunten van de Ronde en van PR tezamen!

Oorspronkelijk geplaatst door xistnc op maandag 26 maart 2012 om 22:13

Goed bezig Maps! Lukt het om de PSV-mis

Oorspronkelijk geplaatst door RubenAV op maandag 26 maart 2012 om 22:19

Klinkt goed Spartacus! Ik wil nu ook wel eens weten hoe echte kasseien aanvoelen.

Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op maandag 26 maart 2012 om 22:19

Vandaag mijn 2e fiets training gehad, na een intensief hardloop weekend erg rustig aan gedaan en met een gemiddelde van 25.5km/u thuisgekomen na een 60km's. Ik kom al in topvorm voor veenendaal ;)

Oorspronkelijk geplaatst door kartje op maandag 26 maart 2012 om 22:21

@RubenAV dit wil je niet weten,... :p
Maar als ik tijd heb wil ik wel eens meedoen, aankomen op de piste van Roubaix is echt kicken.

Oorspronkelijk geplaatst door Mapsv op maandag 26 maart 2012 om 22:22

Ik denk aan Marmotte en goud. Dat helpt.

Oorspronkelijk geplaatst door Gilly op maandag 26 maart 2012 om 22:24

Spartacus, heb je nog een wielsetje voor mij te leen?

Zo ja, dan wil ik wel meedoen.

Oorspronkelijk geplaatst door Peter94 op maandag 26 maart 2012 om 22:29

Gilly je kan Spartacus zijn nieuwe Carbon Shimano C24 setje vast wel lenen toch? :p

Oorspronkelijk geplaatst door Spartacus op maandag 26 maart 2012 om 22:32

@gilly2 Ja hoor, heb nog wel alu velgen voor je met roubaix bandjes ;)

Oorspronkelijk geplaatst door Gilly op maandag 26 maart 2012 om 22:38

Is dat geregeld ;).