Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op zaterdag 3 december 2011 om 17:21

We moesten hierna toch nog die Gavia op, dus ik vond het ook zinloos om op de Mortirolo al te gaan duelleren. Zeker op iets wat niet mijn terrein is. :p

Oorspronkelijk geplaatst door Mapsv op zaterdag 3 december 2011 om 17:22

OK ik ga hetzelfde doen en wel op de Grebbeberg (als ik er op de dijk niet afgereden ben ).

Oorspronkelijk geplaatst door Gilly op zaterdag 3 december 2011 om 19:28

Geen twijfel over mogelijk, ik had Herman kunnen lossen op de Mortirolo en wellicht wel op een paar minuutjes gereden. Ik was alleen niet zelfverzekerd over mijn duurconditie destijds, omdat ik die weken ervoor 1x getraind had ivm derde bal. Maar ik ga er niet omheen draaien, Herman was destijds beter.

Oorspronkelijk geplaatst door Mapsv op zaterdag 3 december 2011 om 19:41

Mietje, als ik zo zit te kijken dan denk ik de hele tijd wanneer gaat ie nou?

Oorspronkelijk geplaatst door Gilly op zaterdag 3 december 2011 om 20:32

Nja mijn eerste plan was om hem 2km voor de top uit mijn wiel te rijden en vol door te gaan, ook met volle gas in de afdaling. Had gerekend op 5 minuten voorsprong voor de Gavia. Maar op de Gavia diende de Hermanstukken zich aan.

Ik zie nu pas dat hij op sommige momenten echt stuk zat, terwijl ik de Mortirolo op 'reserve' opreed. Volgend jaar tref ik hem graag weer.

Ik denk dat mijn leeftijd(en dus inhoud) me de das om heeft gedaan(naast het conditieverschil door mijn 3e bal).

Oorspronkelijk geplaatst door Onie op zaterdag 3 december 2011 om 22:42

que? Het zijn niet specifiek racefietspedalen, had ze vroeger op de MTB en dit jaar overgezet naar de racefiets en geen problemen mee gehad. En als ik een fiets heb ga ik niet lopen :p.

Zelfde set pedalen gehaald en de oude onder de MTB gezet en de nieuwe onder de racefiets.

Oorspronkelijk geplaatst door Gilly op zaterdag 3 december 2011 om 23:09

Onie, welke racefiets heb je?

Oorspronkelijk geplaatst door Onie op zaterdag 3 december 2011 om 23:37

Bulls Harrier 2 2011 (105-groep)

Oorspronkelijk geplaatst door Mapsv op zondag 4 december 2011 om 12:08

Onie: Kun je mij een foto sturen van je pedalen? Ik denk deze[/url], indien dit klopt houd er rekening mee dat racefiets pedalen meer rendement opleveren.

Maar je hebt harde zolen? als het modderig / mul is dan zijn er op veel parcours stukken waar je echt wel moet lopen hoor.

Oorspronkelijk geplaatst door noyelje op zondag 4 december 2011 om 17:26

Heb de laatste 2 maand regelmatig buikspieroefeningen gedaan en merk nu dat ik plots vaster zit op de fiets. Hierdoor kan ik meer kracht zetten met mijn benen en daardoor gaat het gemiddelde omhoog. (khoop dat dit zo blijft en dat het niet eenmalig is)

vrijdag:
102km
3h30
29.1 km/h
hartslag: /

vandaag:
71.3km
2h22
30.1 km/h
hartslag: 154

En dat met veel wind, normaal rij ik 28.5 gemiddeld in zo'n wind.

Oorspronkelijk geplaatst door Onie op zondag 4 december 2011 om 17:34

@Mapsv: Dat klopt, alleen van een andere site en in het wit :p. Nee geen kneiterharde zolen en er zit profiel onder (zal dus wel voor een MTB bedoeld zijn :p).

En wat het rendement betreft, ik denk dat ik nog wel andere punten kan verzinnen om mijn winst te halen xD.

Oorspronkelijk geplaatst door Onie op zondag 4 december 2011 om 19:55

Dat klopt. Dat zie je ook bij mensen die veel afvallen, zij verliezen niet alleen vet maar ook spieren. Dit omdat ze vaak weinig/minder eten.

Voor een specifieker antwoord, zie de volgende post ;).

Oorspronkelijk geplaatst door Markoes op zondag 4 december 2011 om 20:49

Zwiggel, probeer zo veel mogelijk eiwitten te eten, vooral na je training en voor het slapen gaan. Dan herstellen je spieren het best!

Oorspronkelijk geplaatst door Leon op maandag 5 december 2011 om 14:01

@noyelje, als je graag overtraind wil raken moet je vooral zo doorgaan. Trainingen in deze tijd van het jaar moet je met een maximale hartslag van 140 rijden. Gemiddelde hartslag nog beter in de buurt van de 120. De gemiddelde snelheid moet je absoluut niet naar kijken in deze periode van het jaar.

Oorspronkelijk geplaatst door Mapsv op maandag 5 december 2011 om 14:13

OK Onie, heb ze zelf ook op de mtb hoor en het zijn prima pedalen. Maar het is natuurlijk wel makkelijke verbetering ipv andere verbetering waar je misschien veel meer voor moet doen.

Misschien mag je de oude wel gewoon ruilen voor nieuwe, de fietsenzaak waar ik kom doet meestal niet moeilijk over dit soort dingen.

Oorspronkelijk geplaatst door vigiroso op maandag 5 december 2011 om 14:20

Ben het helemaal met Leon eens, in deze wintermaanden rustig trainen, pas eind januari iets meer gaan doen en dan de weken erna je trainingen op voeren naar gelang je doel stellingen in het seizoen, je moet met plezier blijven fietsen.
@Noyeltje: doe al jaren gym en buikspier oefeningen, heb daar echt wel voordeel bij.:)

Oorspronkelijk geplaatst door zwiggelbig op maandag 5 december 2011 om 14:44

@ Leon

Klopt niet hoor wat je zegt!

Je moet gewoon in je duur zone rijden! Mijn max is 201. Dan is me zone 138 - 160. En het maakt niet uit als je nou 139 rijd of 158. Je zal meer tijd en meer ritten op 139 verdragen dan op 158. Maar je traint het zelfde. En dat is je Anorobisch vermogen of hoe je het ook maar schrijft.

Onder je duur zone train je niet. En daarboven mag je niet zitten. Zolang je goed eet en je rust pakt kan je dan nooit overtraint raken :)

Oorspronkelijk geplaatst door zwiggelbig op maandag 5 december 2011 om 14:46

@ Markoes

Ja idd bedankt! Volgende week naar een sport dietiste voor extra hulp met structeer in me eten om die eiwitten te krijgen. En met shakes daar waar nodig is op te vullen tot me dagelijkse hoeveelheid! Benieuwd hoeveel winst ik dan in me kracht terug ga zien in zo'n test! Heb minimaal 350-400 max watt nodig om klassiekers uit te rijden. ( klopt dat? ) Zit nu op 325 bij 54kilo. Dus me gewicht moet omhoog wil ik 350-400 halen.. Anders moet ik al 8 watt per kg trappen! Dan gaat zelfs WF me sponsoren :P

Oorspronkelijk geplaatst door Markoes op maandag 5 december 2011 om 14:53

Zwiggel, het kan ook geen kwaad om eens een trainingshandboek te kopen.
Qua eiwitten kan je shakes nemen na (kracht)trainingen.
Je kunt dan kiezen voor een combi koolhydraten/eiwit of pure eiwitshakes. Ik zou in jouw geval kiezen voor de eerste optie. Daarnaast eet je dan bijvoorbeeld savonds en sochtends zon 250gram magere kwark (bevat zon 10gram eiwit per 100 gram). Dan pak je ook al een extra 50 gram op een dag! Dan heb je meer dan voldoende eiwitten binnen gekregen.

Meer zal je lichaam waarschijnlijk ook niet kunnen verwerken. Daarnaast moet je zorgen dat je in je normale voeding ok veel eiwitten neemt. Eet dan zaken als kipfilet, vis, pindakaas, noten enz.

Oorspronkelijk geplaatst door gesink/dekker op maandag 5 december 2011 om 15:21

@zwiggelbig,
Dat gaat dan over je gemiddelde lijkt me?

Oorspronkelijk geplaatst door zwiggelbig op maandag 5 december 2011 om 15:34

@ Markoes Ja klopt. Alleen heb ik zo'n dure verzekering en ken ik voor het eind van dit jaar nog al die uren opmaken bij de dieetiste gratis :) Dus ja waarom niet?

Maar ja zo kom je wel erg ver idd! Ja kwark ben ik ook aan begonnen! Ik lust geen gewone kwark maar je hebt ook gewoon aardbei net zo duur! Beetje Muesli er door!

Ik lette er nooit op en at al die dingen nooit dus ik zou er veel winst mee moeten boeken. De meeste renners deden het altijd gewoon al. Ik niet...

@ Gesink/Dekker

Huh? Nee je hartslag. Je moet gewoon in je zone fietsen. En het boeit niet of je nou tussen 138-150 zit of 150-160. Je fietst alleen hogere gemiddelde. En je zal waarschijnlijk meer trainingen bij 138-150 kunnen doen dan bij 150-160. Maar dat maakt dan ook niet uit omdat het compenseert.

Oorspronkelijk geplaatst door noyelje op maandag 5 december 2011 om 16:53

@Leon: mijn hartslagzone 70-80% is 160-169. Als ik train rij ik meestal 140-160.
Daarbij studeer ik waardoor ik niet zoveel tijd heb, dan moet je sowieso al intensiever trainen dan wanneer je meer uren kunt maken om hetzelfde effect te bekomen.

Ik neem trouwens voldoende rust, zeker wanneer ik voel dat mijn benen nog niet volledig hersteld zijn na een paar dagen trainen.

Oorspronkelijk geplaatst door noyelje op maandag 5 december 2011 om 16:55

Trouwens wel interessant hier die gesprekken over eiwitten, nooit bij stil gestaan.
Ik lust geen vis en kaas (kwark is platte kaas volgens wiki). Wat is dan het best om voldoende eiwitten te krijgen? Moet ik dit dan zoeken in voedingssupplementen?

En hoe zit dat met vitamine- of ijzersupplementen? die neem ik ook niet namelijk.

Oorspronkelijk geplaatst door xistnc op maandag 5 december 2011 om 16:55

Ik vind het wat riskant worden dat allerlei kneuzen hun trainingsschema's voor wetenschappelijke werkelijkheid komen plempen. Hopelijk kan het jonge en gretige meeleesvolk hier waan van zin onderscheiden.

Misschien om de zoveel posts een *don't try this at home* bannertje?

Oorspronkelijk geplaatst door Mapsv op maandag 5 december 2011 om 17:41

Wie is zich nog meer vergeten in te schrijven voor AGR?