Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op zondag 19 februari 2012 om 17:43

Inderdaad (van wat ik heb gehoord dan).
En met het niveau van vandaag was het niet grappig geweest als ze iedereen bij 1x dubbelen al uit koers zouden nemen. Dan zouden er namelijk maar 6 in de uitslag staan.

Ander leuk nieuws: ik sta eerste reserve voor de Ronde van Groningen, begin maart. Eerste clubcompetitiewedstrijd.

Oorspronkelijk geplaatst door Moreno op zondag 19 februari 2012 om 17:47

@hermantk

Heb jij vandaag geen last gehad van natte sneeuw, hagel en regen? Bij onze trainingskoers was het echt dramatisch slecht weer

Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op zondag 19 februari 2012 om 17:49

@Moreno
Nee, vlak voordat ik van huis wegging flink hagelbui. En onderweg nog een beetje regen. Tijdens de koers is het volledig droog gebleven. Flinke mazzel, want buienradar voorspelde ook voor ons neerslag.

Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op zondag 19 februari 2012 om 20:06

Herman, werk aan de winkel! Je bent gelapt!
Meer en vooral stabieler trainen, elke week minstens 300km en max 450km!

Oorspronkelijk geplaatst door Onie op zondag 19 februari 2012 om 20:20

zwc_DTS Kampioen van de Zaanstreek bij Elite/Beloften: Dennis Smit (Metec). Tweede Wim Botman, derde Ivar Slik...
5 hours ago

Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op zondag 19 februari 2012 om 21:27

@Pannenkoek
Nee joh, Veenendaal-Veenendaal is pas over 48 dagen.

Oorspronkelijk geplaatst door RubenAV op maandag 20 februari 2012 om 00:01

Zo, ik heb een vraag, dus ik dacht: laat ik die eens hier stellen. Wat ik vaak doe is een training,

Oorspronkelijk geplaatst door noyelje op maandag 20 februari 2012 om 09:03

@RubenAV: Als je op zondag geen te zware training (vb 1h-1h30 aan 70% + in- en uitrijden) doet kun je op maandag lange, rustige duurtraining doen. Op woensdag interval en vrijdag 1h losrijden (indien wedstrijd zaterdag) of 2h losrijden met hier en daar een kort spurtje (6-8sec).

Dat is wat ik denk, ik denk dat pannenkoek dit nog wel zal kunnen verbeteren :)

Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op maandag 20 februari 2012 om 09:35

Misschien is het belangrijkste advies hierbij gewoon: luister goed naar je lichaam, dan leer je vanzelf de mogelijkheden kennen.
Maar ik denk dat Noyelje wel aardig in de buurt zit. Ik train zelf ook regelmatig 2 dagen achter elkaar, zolang ze niet te intensief zijn kan ik daar makkelijk van herstellen. Alleen heb ik soms ook 2 rustdagen daarna, omdat mijn collegerooster het niet toelaat om te trainen.

Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op maandag 20 februari 2012 om 11:36

@ Noyelje

Het is vaak ook een kwestie van keuzes natuurlijk afhankelijk van school en werk, aangezien we helaas geen profs zijn.

@Ruben
Om 2 dagen achter elkaar te trainen is helemaal niet erg, ik train er 6 achter elkaar en heb 1 rustdag in de week.
Ik zou zelfs zondag de zware training pakken uurtje of 3-5 met wat blokken erin 3*6min op 8-12 slagen onder je omslagpunt en een herstelpauze van 2-3minuten(kort dus) dan maandag zou ik een rustige duurtraining doen, ivm tijd en dat is een actief 'herstel' van zondag uurtje of 2-3.
Woensdag kan je weer intervaltraining doen 6-10* 2min met een rust van 2min op een hartslag ongeveer 3-6 slagen onder het omslagpunt(98%vo2max) en vrijdag inderdaad wat noyelje zegt, waar inderdaad het belang van die spurtjes nog wel groter is dan je zou vermoeden en je er absoluut niet teveel moet doen maximaal 2series van 6 of 1serie van 10.

Let wel op dat je de dag na de wedstrijd altijd je training laat schieten en gewoon kiest voor niet te lang uitfietsen(afhankelijk van je getraindheid kan het wel 3 uur zijn maar langer ga je vaak toch weer in je reserves)
Daarmee vallen dus je zondagse intervallen weg bij een wedstrijd op zaterdag en bij een wedstrijd op zondag kan je de training van vrijdag zoals noyelje ook zegt iets langer(2-2,5uur) en zwaarder maken en op zaterdag een uurtje losfietsen met 3-4 spurtjes voor die zondagswedstrijd dan

Vooral belangrijk om in het oog te houden:
Meer en harder is NIET beter

Oorspronkelijk geplaatst door RubenAV op maandag 20 februari 2012 om 11:44

Thanks! Hier kan ik zeker wat mee. Jammer alleen dat mijn training van vandaag even in het water valt, omdat ik met de ijzel niet de deur uitga. Vanavond nog wel even de sportschool voor wat core-stability training.

Oorspronkelijk geplaatst door nietram op maandag 20 februari 2012 om 12:54

Zo meteen nog een laatste (rustige) training doen en dan morgen de medische keuring halen!

Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op maandag 20 februari 2012 om 13:25

@Pannenkoek
Kun je dan nog even wat toelichten over het belang van die sprintjes?

Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op maandag 20 februari 2012 om 14:08

Het is een stof in het lichaam Zie opmerking spartacus.
Het verbetert het verteren van aanzetten na bochten, tussensprintjes en eindsprintjes het is goed voor het herstelvermogen. Weet even niet precies hoe die stof heet.
Overigens is het ook goed voor efficiency(hoewel weinig van belang voor het fietsen) en topsnelheid
Als je sprintjes doet die langer doen gebruik je teveel en ga je een andere inspanning trainen(ander energiesysteem dus), ook is het niet echt mogelijk om het vaker te doen ook dan schakel je over op een ander energie systeem

Oorspronkelijk geplaatst door Spartacus op maandag 20 februari 2012 om 14:46

@Pannenkoek
ATP (adenosinetrifosfaat) en CP (creatinefosfaat)
Deze fosfaatpool kan in korte tijd veel energie geven maar volstaat 10 tot 20 seconden; daarna gaat het lichaam over op de anaerobe glycolyse, gepaard gaande met lactaatvorming.

Oorspronkelijk geplaatst door Gilly op maandag 20 februari 2012 om 15:04

edit: spartacus was me voor.

Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op maandag 20 februari 2012 om 15:57

Inderdaad, ik weet vaak niet hoe het heet werk puur op gevoel en zoek dan achteraf op waarom het zo effectief is

Oorspronkelijk geplaatst door xistnc op maandag 20 februari 2012 om 15:59

Geen ijzel hier (a)

Zit sinds tijden weer eens echt lekker op de fiets na reparatie bij een Trek-dealer hier. Inclusief hupje, dat ik met zon achter mbv de slagschaduw goed kan bekijken...

Thuis toch maar eens een andere toko opzoeken voor mijn onderhoud. Of zelf wat leren, uiteraard xD

Oorspronkelijk geplaatst door Spartacus op maandag 20 februari 2012 om 16:08

@Pannenkoek
No problem; ieder heeft zo zijn kwaliteiten:)

@xistnc
Zelf leren is toch het meest doelmatig (goedkoopst en je hoeft op niemand te wachten)

Oorspronkelijk geplaatst door Markoes op maandag 20 februari 2012 om 16:14

@Spartacus, kan je geen klasje oprichten? Wil ook nog wel het een en ander bijleren :P!

Oorspronkelijk geplaatst door gesink/dekker op maandag 20 februari 2012 om 16:16

@Markoes, spartacus gaat die cursus geven alleen weet nog niet waar en wanneer, eigenlijk weet niemand dat :p

Oorspronkelijk geplaatst door Spartacus op maandag 20 februari 2012 om 16:21

Haha cursus inspanningsfysiologie of sleutelen aan je fiets? ;)

Oorspronkelijk geplaatst door gesink/dekker op maandag 20 februari 2012 om 16:25

misschien wel allebei, ben je er gelijk vanaf:p

Oorspronkelijk geplaatst door Markoes op maandag 20 februari 2012 om 16:43

Als eerste sleutelen (aan de fiets), daarna sleutelen (aan de conditie) ;).

Oorspronkelijk geplaatst door Spartacus op maandag 20 februari 2012 om 16:51

Ik hou me aanbevolen; de redactie moet maar aangeven of er belangstelling voor is:)